Jak správně cvičit jógu v těhotenství?

V tomto článku si shrneme pár důležitých principů, jak vlastně cvičit v těhotenství jógu? Jste-li lektor jógy, lektorka nebo těhotná žena, případně se snažíte o miminko, věnujte jim určitě pozornost. Každé období ženy je nové, nikdo učený z nebe nespadl, ale zvláště v období obrovských změn v těhotenství je dobré mít základní znalosti. Nejsme tu už jen za sebe, ale i za novou bytůstku, která se nám v obrovské důvěře svěřila. Jak tedy cvičit?

1. Zklidňujte nervový systém a uvolňujte

Nyní není čas na výkony a zvětšování rozsahu nebo své vytrvalosti. Chcete-li počít, a teprve připravujete živnou půdu pro miminko, můžete si dovolit více aktivity, ale i zde to má svou míru. Tělo zatížené intenzivním sportem, nebo neustálým sedavým nebo stojícím zaměstnáním bez odpočinku nebude moc šťastné a odpočaté na obrovskou tvořivou činost nového života. Jste li již těhotná, sama ucítíte, kolik se budete chtít hýbat a být aktivní. V prvním trimestru bývá větší únava, ale ve druhém již máte chuť být aktivnější. Stále ale platí v klidu. Třetí trimestr nám zase více omezí pohyb, jak břicho s dítětem roste a tělo zpomalí. 

2. Natahujte se

Natahování těla a extenze končetin je jeden z nejdůležitějších aspektů ve cvičení jógy. Na strukturální úrovni jde o páteř, která za chvíli ponese větší zátěž díky rostoucímu bříšku, a přece porodem to nekončí. Obě paže a jejich zvedání natahují strany těla. Obě nohy, a jejich správná práce podpírají pánev. Pozor, pokud je vaše dítě posazené níže, nemusí být natahování paží to pravé ořechové. Na orgánové úrovni je natahování třeba pro bránici, hlavní nervy, které vedou skrze trup nahoru do mozku, a která přímo souvisí s klidným nervovým systémem a tím pádem klidným dechem. 

3. Vytvářejte prostor v pánvi a hýbejte kyčlemi

Pokud jste ztuhlí, máte staženou pánev, tvrdé břicho a minimální hybnost kyčelních kloubů (např. nejde vám dát nohy do stran) možná se vám nedaří otěhotnět. I u mužů a vašich partnerů souvisí hybnost kyčelních kloubů s potencí. Proto jóga pomáhá mnohým párům k početí během několika měsíců. Pokud již jste těhotná, sama ucítíte, že budete potřebovat prostor pro břicho a intuitivně si budete dávat nohy víc od sebe. Hybnost kyčlí je zároveň důležitá pro spodní záda.

5. Nevyhýbejte se stojům

Ač může přijít obrovská únava během těhotenství, zvláště zpočátku, jakmile to tělo umožní, dělejte i stojné pozice. Vždy pracujte zády ke stěně, což vám dá velkou stabilitu pro tělo tak zklidnění pro vaši mysl. Nemusíme se tolik soustředit a přepínat zbytečně tělo pro rovnováhu, která se stává postupně oříškem. Zároveň nás zeď vede, jak umístit páteř. Dopřávejte si oporu pomůcek nebo nábytku. Krom toho, že práce chodidel a pohyb hned uleví při natékání nohou, určitě vám stoje posílí nohy a tím i páteř, a můžete si krásně ulevit při případné bolesti beder. 

6. Věnujte se dechovým technikách a relaxujte

Některé ženy pracují do 9.měsíce a nikdy se úplně nezastaví. Kdy jindy máte možnost spočinout a zastavit ten kolotoč úkolů a práce? Ke konci těhotenství se většinou už jen někam dokulíme a proto si dopřávejte více dýchání, relaxace a meditace. Teď je šance komunikovat s miminkem, nastavit pěkný vztah, a jít k sobě dovnitř. Dech souvisí opět s nastolením klidu v nervovém systému. 

7. Tělo dolů, nohy nahoru

Jste-li čerstvě těhotná, dělejte obrácené pozice, ať se plod dobře ukotví v děloze. Chcete-li teprve otěhotnět, obrácené pozice pod vedením dobrého lektora jsou doslova zázračné na stabilizaci hormonálního systému těla, a nastolí ideální prostředí pro početí. Začít můžete vždy pod vedením s lehčími variacemi a s pomůckami, ale opět jde o správné postavení pánve, abyste dosáhli nejlepšího výsledku pro vaše tělo. Tento výčet není vyčerpávající, a více se můžete dozvědět a rovnou cvičit ve vedených lekcích kurzu Jóga pro těhotné. 

Pokud jste po potratu, nebo máte rizikové těhotenství, tyto body nemusí být platné, a pozice se upravují a je třeba konzultovat s certifikovaným Senior lektorem.

O tom, co určitě v těhotenské józe nedělat a čemu se vyhnout se dočtete v článku zde. 

Vždy cvičte s certifikovaným lektorem Iyengar jógy, který má zkušenosti a s těmito principy umí pracovat. 

Autorka článku: Jana Chadimová, 06/2022