Bhramara znamená čmelák a při výdechu vydáváme hluboký bzučivý zvuk podobný čmelákovi. V praxi však nejde o tento zvuk, ale o vibrace, které tento dech vytváří v těle.

AUDIO NAHRÁVKA A ZÁKLADNÍ VEDENÉ DÝCHÁNÍ

• Fáze dle Light on Yoga Ia, Ib, IIa, IIb v leže s jemným podepřením
• Délka 41 minut
• Bhrāmarī Pranayama je vhodná na večerní praxi pro zklidnění
• Ve 4 postupných fázích se učíme uvědomit svůj dech a postupně, rozeznít vibračními celé tělo
• Dech je vhodný pro začátečníky i pokročilejší
• Je veden metodikou Iyengar jógy. Není míchán s žádnými jinými metodami
• Praktikujte ráno nebo večer, v měkkosti, v klidu, beze spěchu

POKUD SE PROVÁDÍ VEČER:

• Uvolňuje a hluboce zklidňuje rozkolísanou mysl
• Jemný zvuk a vibrace zklidňují nervový systém

NASTAVENÍ PODLOŽENÍ:

• 2 deky složené podélně na obdélník s malým odstupem u kraje, třetí deku umístěte pod hlavu a krk. Případně použijte bolster a deku pod hlavu.
• Pro větší uvolnění paží i krku ve fázi b, kde je Sanmukhi mudra, podepřete lokty pomůckami na stranách těla.