Jak správně cvičit v těhotenství jógu?

V tomto článku si shrneme pár důležitých principů, jak vlastně cvičit v těhotenství jógu? Jste-li lektor jógy, lektorka nebo těhotná žena, případně se snažíte o miminko, věnujte jim určitě pozornost. Každé období ženy je nové, nikdo učený z nebe nespadl, ale zvláště v období obrovských změn v těhotenství je dobré mít základní znalosti. Nejsme tu už jen za sebe, ale i  za novou bytůstku, která se nám v obrovské důvěře svěřila.

Nyní není čas na výkony a zvětšování rozsahu nebo své vytrvalosti. Chcete-li počít, a teprve připravujete živnou půdu pro miminko, můžete si dovolit více aktivity, ale i zde to má svou míru. Tělo zatížené intenzivním sportem, nebo neustálým sedavým nebo stojícím zaměstnáním bez odpočinku nebude moc šťastné a odpočaté na obrovskou tvořivou činost nového života. Jste li již těhotná, sama ucítíte, kolik se budete chtít hýbat a být aktivní. V prvním trimestru bývá větší únava, ale ve druhém již máte chuť být aktivnější. Stále ale platí v klidu. Třetí trimestr nám zase více omezí pohyb, jak břicho s dítětem roste a tělo zpomalí.

Natahování těla a extenze končetin je jeden z nejdůležitějších aspektů ve cvičení jógy. Na strukturální úrovni jde o páteř, která za chvíli ponese větší zátěž díky rostoucímu bříšku, a přece porodem to nekončí. Obě paže a jejich zvedání natahují strany těla. Obě nohy, a jejich správná práce podpírají pánev. Pozor, pokud je vaše dítě posazené níže, nemusí být natahování paží to pravé ořechové. Na orgánové úrovni je natahování třeba pro bránici, hlavní nervy, které vedou skrze trup nahoru do mozku, a která přímo souvisí s klidným nervovým systémem a tím pádem klidným dechem.

Ač může přijít obrovská únava během těhotenství, zvláště zpočátku, jakmile to tělo umožní, dělejte i stojné pozice. Vždy pracujte zády ke stěně, což vám dá velkou stabilitu pro tělo tak zklidnění pro vaši mysl. Nemusíme se tolik soustředit a přepínat zbytečně tělo pro rovnováhu, která se stává postupně oříškem. Zároveň nás zeď vede, jak umístit páteř. Dopřávejte si oporu pomůcek nebo nábytku. Krom toho, že práce chodidel a pohyb hned uleví při natékání nohou, určitě vám stoje posílí nohy a tím i páteř, a můžete si krásně ulevit při případné bolesti beder.

Některé ženy pracují do 9.měsíce a nikdy se úplně nezastaví. Kdy jindy máte možnost spočinout a zastavit ten kolotoč úkolů a práce? Ke konci těhotenství se většinou už jen někam dokulíme a proto si dopřávejte více dýchání, relaxace a meditace. Teď je šance komunikovat s miminkem, nastavit pěkný vztah, a jít k sobě dovnitř. Dech souvisí opět s nastolením klidu v nervovém systému.